سبع نصائح ...للوقاية من نزلات البرد !

سبع نصائح ...للوقاية من نزلات البرد !


مع بداية فصل الشتاء البارد، تزداد نسبة الاصابة بالانفلونزا و نزلات
البرد ، و بما ان الجهاز المناعي هو من له الدور الاساسي في الوقاية من
الامراض ، يجب الاهتمام بتحسين صحته ،و تقويته ، ومن اجل ذلك نقدم لك سبع
نصائح يمكنك اتباعها للوقاية من نزلات البرد في هذا الموسم .

اتباع نظام غذائي متوازن:
الاكل الصحي المتنوع والمتوازن ضروري للحفاظ على النظام المناعي ، و خلال
موسم الشتاء، قد يكون اختيار الفواكه والخضروات صعب لقلتها ، و لكن يمكنك
الاعتماد على بعض الخضر مثل الجزر ،الكراث ،الملفوف والبطاطا ، لعمل حساء
خضر ساخن ، كما يمكنك تناول بعض الفواكه مثل العنب ،الكمثرى ،التفاح
والكيوي المتوفرة في موسم الشتاء و التي تحتوي على عدة فيتامينات مفيدة .

النوم الجيد:
النوم الجيد مهم جدا للشعور بالراحة ،من المهم ان تكون مواعيد النوم
منتظمة ، حيث يفضل الخلود الى الفراش في نفس الوقت كل ليلة ، و يمكنك شرب
كوب من الشاي مع لويزة أو وعاء من الحليب الدافئ مع العسل، فهي فعالة جدا
ان كنت تعانين من صعوبة في النوم.

التدفئة:
من المهم التغطية بشكل جيد و ارتداء ملابس دافئة ، كما يجب ان تكون درجة
الحرارة المثالية للمنزل 19 درجة مئوية و في غرفة النوم 18 درجة مئوية ،
لان انخفاض درجات الحرارة له تأثير على راحة النوم.

النظافة:
النظافة مهمة لتجنب الاصابة بالفيروس، يجب عليك ان تغسلي يديك بشكل منتظم
دائما، قبل الأكل وبعد استخدام المرحاض ، وبعد اتخاذ وسائل النقل العامة
مثلا ، و لحماية الآخرين، من المستحسن العطس في منديل، ثم رميه في سلة
المهملات.

ممارسة الرياضة بانتظام:
النشاط البدني المنتظم يقوي جهاز المناعة ، و يحمي من الاجهاد اليومي ،
حاولي ممارسة رياضة المشي ، او الانخراط في نادي رياضي ، وان لم يكن لديك
الوقت الكافي ،يمكنك القيام ببعض الحركات الرياضية البسيطة في المنزل.

حماية البشرة :
من المعروف ان البرد قد يؤدي الى جفاف البشرة ، لذلك لا تنسي ترطيب بشرتك
بشكل منتظم لحمايتها من الجفاف ، يمكن استعمال كريمات مرطبة مناسبة

التلقيح ضد الانفلوانزا :
ينبغي التلقيح ضد الانفلونزا بالنسبة للاشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة و لديهم مرض مزمن ، و تتجاوز اعمارهم 65 عاما.